Dua hari setelah latihan kaki yang berat, menuruni tangga terasa seperti siksaan. Para penggiat olahraga mengenalnya sebagai DOMS — delayed onset muscle soreness, nyeri otot yang muncul 24 hingga 72 jam setelah latihan intens. Wajar dan tidak berbahaya, tetapi cukup mengganggu untuk merusak jadwal latihan berikutnya.
Dari atlet profesional hingga pelari akhir pekan, pijat telah lama menjadi senjata pemulihan andalan. Artikel ini membahas apa yang dikatakan penelitian tentang pijat olahraga, kapan waktu terbaik melakukannya, dan bagaimana memaksimalkan manfaatnya untuk performa Anda.
Apa yang Terjadi pada Otot Setelah Latihan Berat?
Latihan yang menantang menciptakan robekan-robekan mikro pada serat otot — proses normal yang justru memicu otot tumbuh lebih kuat saat pulih. Namun proses pemulihan ini disertai peradangan ringan, penumpukan cairan, dan sensitivitas saraf yang meningkat. Itulah yang kita rasakan sebagai nyeri dan kaku.
Pemulihan membutuhkan sirkulasi yang baik: darah membawa nutrisi dan oksigen untuk perbaikan jaringan, sekaligus mengangkut sisa metabolisme keluar. Di sinilah pijat masuk — penelitian menunjukkan pijat setelah latihan dapat mengurangi persepsi nyeri DOMS secara signifikan, salah satunya karena melancarkan aliran darah dan menurunkan respons peradangan berlebih.
Manfaat Pijat untuk Penggiat Olahraga
Pertama, pemulihan terasa lebih cepat: nyeri berkurang dan otot kembali lentur sehingga Anda bisa kembali latihan sesuai jadwal. Kedua, fleksibilitas dan rentang gerak meningkat — otot dan fascia yang kaku setelah latihan berulang dilepaskan sebelum menjadi pembatas gerakan permanen.
Ketiga, deteksi dini masalah. Terapis yang berpengalaman sering menemukan titik-titik ketegangan abnormal yang belum Anda sadari — calon cedera yang bisa ditangani sebelum berkembang. Keempat, relaksasi sistemik yang membantu tidur, dan tidur adalah fase pemulihan otot yang paling penting dari semuanya.
Kapan Waktu Terbaik untuk Pijat?
Untuk pemulihan rutin, waktu ideal adalah beberapa jam hingga satu hari setelah latihan berat — saat otot mulai kaku tetapi belum mencapai puncak nyeri. Pijatan pada fase ini membantu meredam DOMS sebelum memburuk. Jika DOMS sudah terlanjur parah, pijatan yang lebih lembut tetap membantu, dengan tekanan disesuaikan sensitivitas otot.
Hindari pijat dalam yang intens tepat sebelum pertandingan atau latihan berat, karena otot butuh waktu menyesuaikan diri setelah digarap. Untuk persiapan event, jadwalkan pijat dua hingga tiga hari sebelumnya. Dan untuk cedera akut — keseleo baru, bengkak, atau nyeri tajam — tangani dulu dengan protokol istirahat dan kompres, bukan langsung dipijat.
Pijat Keseleo dan Urat untuk Keluhan yang Lebih Spesifik
Selain pemulihan umum, Jeda Home Massage menyediakan layanan Pijat Keseleo dan Urat untuk keluhan spesifik seperti otot tertarik, urat kaku, atau bekas keseleo lama yang masih mengganggu. Terapis kami menggarap area bermasalah dengan teknik yang lebih terfokus, membantu melepaskan jaringan yang kaku dan melancarkan pergerakan kembali.
Catatan penting: untuk cedera baru yang masih bengkak dan nyeri tajam, periksakan dulu ke dokter atau fisioterapis untuk memastikan tidak ada robekan serius atau patah tulang. Pijat berperan dalam fase pemulihan, setelah fase akut terlewati.
Pertanyaan yang Sering Diajukan Penggiat Olahraga
Apakah pijat bisa menggantikan pemanasan dan pendinginan? Tidak — keduanya tetap wajib dalam rutinitas latihan Anda. Pijat adalah pelengkap pemulihan, bukan pengganti persiapan latihan. Kombinasi terbaik: pemanasan yang benar sebelum latihan, pendinginan dan peregangan setelahnya, lalu pijat berkala untuk menggarap ketegangan yang tetap tersisa.
Bolehkah pijat saat DOMS sedang parah-parahnya? Boleh, dengan tekanan yang disesuaikan — sampaikan pada terapis bahwa otot sedang sangat sensitif. Pijatan lembut justru membantu melancarkan sirkulasi dan mengurangi persepsi nyeri. Yang sebaiknya dihindari adalah deep tissue yang agresif pada otot yang sedang berada di puncak peradangannya.
Olahraga apa yang paling terbantu oleh pijat rutin? Hampir semuanya — lari dan futsal yang membebani tungkai, badminton dan tenis yang menuntut bahu serta lengan, hingga angkat beban yang menegangkan seluruh rantai otot. Prinsipnya sama: semakin berat dan rutin latihan Anda, semakin besar manfaat pijat pemulihan yang terjadwal.
Apakah pijat membantu mencegah cedera, bukan hanya memulihkan? Ya — ini justru salah satu manfaat terbesarnya yang sering terlewat. Otot dan fascia yang lentur menyerap beban latihan lebih baik, sementara jaringan yang kaku dan penuh simpul adalah titik lemah yang menunggu cedera. Pijat berkala menjaga kualitas jaringan, dan terapis yang jeli bisa menemukan area berisiko sebelum Anda merasakannya sebagai masalah.
Pemulihan Maksimal Tanpa Keluar Rumah
Setelah long run hari Minggu atau sesi gym yang berat, hal terakhir yang Anda inginkan adalah menyetir ke tempat pijat. Layanan panggilan membuat pemulihan jadi bagian alami dari rutinitas: terapis datang ke rumah, otot digarap tuntas, lalu Anda makan dan tidur — kombinasi pemulihan yang sempurna.
Jeda Home Massage melayani pijat panggilan setiap hari pukul 08.00 sampai 22.00 di dua belas kota besar Indonesia, gratis biaya transportasi, dengan harga transparan mulai Rp100.000. Sebagai layanan pijat panggilan profesional, kami fokus penuh pada kesehatan dan kebugaran Anda. Chat admin WhatsApp kami dan jadwalkan pijat pemulihan setelah latihan berikutnya.
Referensi
Healthline — DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness
BMJ Open SEM — Effect of sports massage on performance and recovery