Keseleo yang masih baru sebaiknya tidak diurut. Pada 2 sampai 3 hari pertama, jaringan di sekitar sendi sedang meradang dan ligamennya mungkin robek. NHS menyarankan menghindari panas, alkohol, dan pijat selama beberapa hari pertama supaya bengkak tidak bertambah. Pijat lembut baru layak dipertimbangkan setelah bengkak surut, nyeri jauh berkurang, dan tidak ada tanda bahaya.
Banyak orang langsung mencari tukang urut setelah terpeleset di tangga atau kaki terpelintir saat futsal. Niatnya baik, tetapi waktunya sering keliru. Artikel ini menjawab satu pertanyaan: kapan keseleo boleh diurut, dan kapan harus ditunda. Untuk garis waktu pemulihan, baca keseleo sembuh berapa hari. Untuk perbedaan keseleo dan terkilir serta penanganan pertama, lihat panduan penanganan keseleo dan kapan boleh dipijat.
Mengapa mengurut keseleo yang masih baru berisiko?
Keseleo adalah cedera ligamen, yaitu jaringan pengikat antar tulang di sendi. Ligamen bisa teregang, robek sebagian, atau robek total. Tubuh merespons dengan peradangan: bengkak, memar, hangat, dan nyeri.
Pada kondisi ini, tekanan dari luar tidak membantu. Halodoc menjelaskan bahwa urutan pada cedera otot, ligamen, atau tendon dapat memperburuk trauma dan peradangan. Dokter spesialis ortopedi dr. Fajar Mahda, dalam wawancara dengan detikHealth, menyebut pijatan bisa membuat area itu makin trauma dan bengkak makin parah, terutama bila kondisi cedera belum jelas.
Frasa "belum jelas" itu penting. Dari luar, keseleo berat dan retak tulang bisa tampak mirip. Dokter memakai pemeriksaan fisik dan, bila perlu, rontgen untuk membedakannya. Tangan pengurut, seberpengalaman apa pun, tidak punya alat itu.
Ada satu hal lagi yang sering terlewat. Rasa enak setelah diurut tidak berarti ligamen membaik. Dokter spesialis kedokteran olahraga dr. Andhika Raspati menjelaskan di detikHealth bahwa pijat tidak menyembuhkan keseleo. Pijat hanya merilekskan otot yang tegang, sedangkan ligamen tidak tersambung kembali karena dipijat. Ia tidak melarang pijat untuk relaksasi, tetapi menegaskan pijat tidak boleh dilakukan saat bagian tubuh masih sangat bengkak.
Kapan keseleo boleh dipijat?
Tidak ada hari ajaib yang berlaku untuk semua orang. Sumber yang berbeda memakai patokan berbeda. NHS menyebut beberapa hari pertama sebagai masa menghindari pijat. Halodoc menyebut pijat baru dipertimbangkan setelah peradangan mereda dan bengkak berkurang signifikan. Karena itu, nilai kondisi sendi Anda, bukan hanya hitungan hari.
Pijat lembut layak dipertimbangkan bila semua syarat ini terpenuhi:
- Fase akut sudah lewat. Fase ini umumnya 2 sampai 3 hari pertama, saat Anda masih mengompres dingin, membalut, dan menaikkan area cedera.
- Bengkak sudah surut jelas. Sendi tidak lagi tebal, hangat, atau makin biru dari hari ke hari.
- Nyeri jauh berkurang. Menurut NHS, begitu sendi bisa digerakkan tanpa nyeri yang menghentikan gerakan, sebaiknya tetap digerakkan pelan agar tidak kaku.
- Tidak ada tanda bahaya. Contohnya sendi goyah, bentuk berubah, mati rasa, atau tidak bisa menumpu beban.
- Anda pernah diperiksa bila cederanya berat atau Anda ragu. Ini terutama berlaku untuk bengkak besar atau nyeri hebat.
Bayangkan Anda terpeleset di tangga kos lalu pergelangan kaki bengkak. Pada hari ketiga bengkaknya masih tebal dan Anda hanya sanggup melangkah beberapa langkah. Itu bukan saatnya memanggil terapis. Itu saatnya ke dokter.
Sebaliknya, bayangkan hari kesepuluh. Bengkak sudah surut, Anda berjalan normal, tetapi betis dan otot sekitar pergelangan terasa kencang karena lama pincang. Di titik inilah pijat lembut bisa membantu. Halodoc menyebut tujuan pijat pada tahap pemulihan adalah melancarkan sirkulasi, mengurangi kekakuan otot, dan mengembalikan fleksibilitas. Tanda-tanda sendi mulai membaik bisa Anda cek di artikel keseleo sembuh berapa hari.
Urut tradisional atau pijat terapi: apa bedanya?
Urut tradisional adalah warisan yang hidup di banyak daerah, dan banyak orang merasa terbantu olehnya. Tulisan ini tidak meremehkannya. Pertanyaannya bukan tradisi lawan modern, melainkan cara memperlakukan cedera. Tabel berikut memberi gambaran umum. Praktiknya berbeda dari satu pemijat ke pemijat lain.
| Aspek | Urut tradisional | Pijat terapi |
|---|---|---|
| Tekanan | Umumnya kuat dan dalam | Diatur bertahap sesuai kondisi |
| Penilaian awal | Bervariasi antar pemijat | Bertanya riwayat cedera dan kesehatan lebih dulu |
| Pada cedera baru | Berisiko bila langsung menekan titik cedera | Ditunda sampai fase akut lewat |
| Fokus | Meredakan nyeri dan pegal | Relaksasi dan pemulihan otot di sekitar cedera |
| Bila ada tanda bahaya | Bergantung pada pengetahuan pemijat | Menunda dan menyarankan ke dokter |
Kualitas ditentukan oleh orangnya, bukan labelnya. Pemijat tradisional yang menolak mengurut cedera baru dan menyuruh Anda ke dokter bekerja dengan standar yang sama. dr. Andhika Raspati menyarankan agar yang memijat adalah orang yang benar-benar memahami urut, bukan sembarang tukang urut. Untuk cedera yang butuh rehabilitasi, Halodoc menyebut fisioterapis atau terapis pijat medis bersertifikat sebagai pilihan yang sesuai.
Satu catatan jujur: pijat di Jeda adalah layanan relaksasi dan pemulihan otot, bukan fisioterapi dan bukan perawatan medis. Perbandingan lebih luas soal gaya tekanan ada di pijat tradisional vs Swedish massage.
Seperti apa standar praktik terapis profesional?
Bagian ini bukan cerita pengalaman satu tempat. Isinya rangkuman anjuran sumber kesehatan, ditambah penalaran umum yang konservatif. Bagian penalaran umum kami tandai. Anda berhak menanyakan hal-hal ini kepada penyedia pijat mana pun.
1. Bertanya riwayat cedera dan kesehatan sebelum menyentuh. Cleveland Clinic menyebut orang dengan kondisi tertentu perlu membicarakannya dengan terapis dan dokter sebelum dipijat. Kondisi itu antara lain pemakaian obat pengencer darah, bekuan darah di kaki, osteoporosis, dan kulit rapuh. Pertanyaan tentang kapan dan bagaimana cedera terjadi juga masuk akal, sebab dokter pun memulai pemeriksaan dengan wawancara tentang waktu kejadian dan gejala.
2. Memeriksa area cedera dengan mata dan tangan. Dokter menilai pembengkakan, perubahan warna kulit, dan keterbatasan gerak. Penalaran umumnya, terapis yang hati-hati juga melihat apakah area itu masih bengkak tebal, memar, atau terasa hangat. Bila ya, pijat di area itu ditunda.
3. Memijat di sekitar cedera, bukan di atas ligamen yang belum pulih. Ini penalaran umum yang konservatif. Otot di sekitar sendi sering tegang karena pincang, dan otot itulah yang aman digarap lebih dulu. Titik yang paling nyeri dan bengkak dibiarkan.
4. Memakai tekanan ringan, bertahap, dan berhenti saat nyeri bertambah. Klikdokter menganjurkan Anda meminta terapis berhenti bila nyeri akibat pijatan makin hebat. Lembaga kesehatan AS NCCIH mencatat efek samping serius seperti bekuan darah, cedera saraf, atau patah tulang jarang terjadi, dan sebagian kasusnya melibatkan pijat kuat seperti deep tissue. Artikel mitos dan fakta seputar pijat juga menegaskan bahwa nyeri bukan ukuran efektivitas.
5. Menunda atau menolak, lalu menyarankan ke dokter bila ada tanda bahaya. NCCIH mengingatkan agar pijat tidak dipakai untuk menunda pemeriksaan medis. Tanda bahayanya sama dengan daftar NHS di bagian berikutnya. Sikap profesional terapis secara umum, termasuk batas kerja dan komunikasi, kami bahas di etika dan profesionalisme terapis pijat.
Siapa yang sebaiknya tidak diurut dulu?
Tunda pijat dan konsultasikan ke tenaga medis lebih dulu bila Anda termasuk salah satu dari ini:
- Keseleo masih baru, bengkak tebal, atau area cedera terasa hangat.
- Ada tanda bahaya cedera berat (lihat bagian berikutnya).
- Anda minum obat pengencer darah atau punya gangguan pembekuan darah.
- Anda pernah atau sedang mengalami bekuan darah di kaki.
- Anda curiga patah tulang, atau punya osteoporosis berat.
- Kulit di area itu luka atau rapuh.
Daftar kondisi di atas sejalan dengan Klikdokter dan Cleveland Clinic. NCCIH juga mencatat lansia lebih berisiko mengalami cedera akibat pijat. Anak-anak, lansia, dan ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis dulu.
Kapan harus ke dokter atau rontgen dulu?
NHS memisahkan tanda bahaya menjadi dua tingkat. Hubungi layanan kesehatan atau ke dokter segera bila:
- nyeri sangat hebat atau makin parah,
- bengkak atau memar besar dan makin membesar,
- Anda tidak bisa menumpu beban atau tidak sanggup berjalan lebih dari beberapa langkah,
- sendi sangat kaku, atau Anda demam tinggi.
Pergi ke unit gawat darurat bila:
- terdengar bunyi retak saat cedera,
- bentuk atau sudut sendi berubah,
- area cedera mati rasa atau kesemutan,
- kulit tampak biru atau abu-abu dan terasa dingin.
NHS juga menyarankan menemui dokter bila cedera makin memburuk atau tidak membaik setelah perawatan sendiri. Halodoc menambahkan: periksakan bila gejala belum membaik setelah 3 sampai 5 hari penanganan mandiri, atau bila keseleo terjadi berulang pada kaki yang sama.
Bagaimana dokter memutuskan perlu rontgen? Menurut Halodoc, dokter memulai dengan wawancara medis dan pemeriksaan fisik: melihat bengkak, warna kulit, dan gerak sendi. Rontgen diminta bila dokter mencurigai cedera yang lebih serius, untuk memastikan tidak ada tulang retak atau patah. MRI dipakai untuk melihat ligamen, tendon, dan otot lebih rinci. Keputusan itu ada di tangan dokter yang memeriksa Anda langsung. Tidak ada cara aman untuk menebaknya dari rumah, apalagi lewat urutan.
Menyiapkan sesi pijat di rumah
Bila syarat sudah terpenuhi dan Anda memilih dipijat di rumah, persiapan kecil ini membuat sesi lebih aman. Panduan umum persiapannya ada di persiapan sebelum pijat panggilan di rumah. Khusus untuk bekas keseleo:
- Sampaikan riwayat cedera saat memesan. Tulis kapan cedera terjadi, bagaimana kejadiannya, dan sendi mana yang terkena.
- Ceritakan kondisi sekarang. Apakah masih bengkak, apakah sudah diperiksa dokter atau dirontgen, dan gerakan apa yang masih nyeri.
- Sebut obat dan kondisi kesehatan. Terutama obat pengencer darah, riwayat bekuan darah, osteoporosis, atau kehamilan.
- Siapkan ruang yang lapang. Ruang lantai atau kasur sekitar 2 x 1 meter cukup, dan terapis membawa matras sendiri.
- Pilih posisi yang tidak membebani sendi. Ganjal area cedera dengan bantal. Bila tengkurap membuat nyeri, bilang saja.
- Katakan berhenti kapan saja. Nyeri yang bertambah selama atau sesudah sesi adalah alasan untuk menghentikan pijat dan memeriksakan diri.
Pijat keseleo dan urat di rumah, setelah fase akut lewat
Bila cedera Anda sudah melewati fase akut dan tidak ada tanda bahaya, layanan pijat keseleo dan urat bisa menjadi bagian dari pemulihan. Tarifnya Rp 185.000 untuk 90 menit dan Rp 235.000 untuk 120 menit. Terapis datang ke rumah Anda, gratis biaya transportasi. Layanan buka Senin dan Selasa pukul 08.00 sampai 20.00 WIB, serta Rabu sampai Minggu pukul 08.00 sampai 22.00 WIB.
Pijat ini ditujukan untuk relaksasi dan pemulihan otot, bukan menyembuhkan robekan ligamen atau menggantikan pemeriksaan dokter. Lihat cara reservasi untuk langkah memesan dan daftar harga untuk layanan lain.
Cara artikel ini disusun. Artikel ini disusun dari sumber kesehatan yang tercantum di bagian Referensi dan terakhir diperbarui pada Oktober 2026. Isinya edukasi umum, belum ditinjau tenaga medis, dan bukan pengganti pemeriksaan dokter atau fisioterapis.
Referensi
- Sprains and strains — NHS (Inggris)
- Keseleo Bukan Diurut, Segera Bawa ke Dokter — Halodoc
- Pijat Kaki Keseleo, Lakukan Cara Ini agar Cepat Sembuh — Halodoc
- Keseleo: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan — Halodoc
- Boleh Nggak Sih Pijat atau Urut Bagian Tubuh yang Keseleo? Begini Kata Dokter — detikHealth
- Jangan Asal Diurut, Begini Pertolongan Pertama ketika Kaki Keseleo — detikHealth
- Pijat Dapat Meringankan Pegal — Klikdokter
- Massage Therapy (panduan Wellness Institute) — Cleveland Clinic
- Massage Therapy: What You Need To Know — NCCIH, National Institutes of Health (AS)
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah keseleo harus diurut?
Tidak harus. Keseleo bisa pulih tanpa diurut, dan pada cedera yang masih baru, bengkak, atau nyeri tajam, urut justru berisiko menambah kerusakan. Pijat lembut baru layak dipertimbangkan setelah fase akut lewat, bengkak surut, nyeri jauh berkurang, dan tidak ada tanda bahaya. Bila ragu dengan kondisi cedera Anda, periksakan dulu ke dokter.
Berapa hari setelah keseleo boleh dipijat?
Tidak ada hari yang pasti untuk semua orang. NHS menyarankan menghindari pijat pada beberapa hari pertama, sekitar 2 sampai 3 hari. Namun, patokan yang lebih tepat adalah kondisi sendi: bengkak sudah surut jelas, nyeri jauh berkurang, dan tidak ada tanda bahaya. Bila bengkak masih tebal setelah beberapa hari, periksakan ke dokter, bukan ke tukang pijat.
Keseleo sebaiknya diurut atau dikompres dulu?
Kompres dulu. Pada 2 sampai 3 hari pertama, istirahatkan sendi, kompres dingin dengan es yang dibungkus kain sekitar 15 sampai 20 menit beberapa kali sehari, balut ringan, dan naikkan area cedera. Hindari panas, alkohol, dan pijat pada area cedera. Pijat bukan pertolongan pertama untuk keseleo.
Bolehkah diurut kalau bengkak sudah turun tetapi masih nyeri?
Bisa dipertimbangkan, dengan syarat. Nyeri harus sudah jauh berkurang, sendi bisa digerakkan tanpa nyeri tajam, dan tidak ada tanda bahaya seperti sendi goyah atau mati rasa. Pijat sebaiknya lembut, di otot sekitar cedera, dan tidak menekan langsung titik yang paling nyeri. Bila nyeri menetap atau tidak membaik, periksakan ke dokter.
Apakah tukang urut bisa memperparah keseleo?
Bisa, terutama bila keseleo masih baru atau bengkak. Dokter ortopedi dalam wawancara dengan detikHealth menyebut pijatan dapat membuat cedera makin bengkak, apalagi bila kondisi cedera belum diketahui jelas. Risikonya lebih besar bila ada retak tulang yang belum terdeteksi. Karena itu, pemeriksaan dokter sebaiknya didahulukan.
Apa bedanya urut tradisional dan pijat terapi?
Urut tradisional berakar pada praktik daerah dan umumnya memakai tekanan kuat serta dalam. Pijat terapi menekankan penilaian kondisi lebih dulu, tekanan yang diatur bertahap, dan kesediaan menunda pijat bila ada tanda bahaya. Kualitas keduanya bergantung pada pengetahuan orang yang memijat. Untuk cedera, Halodoc menyebut fisioterapis atau terapis pijat medis bersertifikat.
Catatan: Informasi dalam artikel ini bersifat edukasi umum dan bukan pengganti konsultasi tenaga medis atau terapis profesional. Untuk kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga profesional.
Ditulis oleh
Noviyanto
Content Writer & Editor
3+ tahun mengelola dan mengembangkan konten website kesehatan, khususnya di bidang jasa pijat & home massage. Menangani langsung pengembangan serta optimasi SEO jedahomemassage.com.
Lihat semua artikel Noviyanto →Terakhir diperbarui:
